距离去年去西藏之旅已经1年了，大概是在票圈看到可爱的拼车团驴友发的照片，才会再重新回顾这场旅程。在疫情之后逃离上海

的10天，在大昭寺门前看诚心祝祷的人们，在318公路上看景色，在219公路上体会无人区，看纳木措的全貌，遇见南迦巴瓦峰和珠峰的日落，多好啊。重要的是，人生若只如初见，每次稍长的旅程，我总是会先开心之后，就开始经常性down，或者是不稳定，要给自己注入不断的新鲜剂，保持和之前一样的好心情啊。先放一下小唐思思的图片吧，感谢她的授权，禁止做商用。一、提醒事项1、高原反应。西藏冬天其实只比夏天的含氧量低3%-5%，不用太过于担心，但冬天天气冷、温差大，易感冒，比较难受，区别仅此而已。高反说白了就是【不适应】，是从0海拔上到4000海拔的不适应，这是身体到高海拔的正常反应，不用过于担忧。并且需要等4-6h之后才会出现，前几个小时身体的含氧量还是够用的，等到慢慢消耗完了，高反就出现了，所以千万千万不要因为刚到西藏身体没反应就觉得自己没事儿而剧烈运动。高反的基本反应就是头胀、头疼、腿酸，如果没有特别严重，不用吸氧不用吸氧不用吸氧。因为难受也是适应的过程，你稍感难受就吸氧，那永远也适应不了高海拔地区的氧气了。上了高海拔地区之后，行动、呼吸、情绪都缓慢下来，只要不要跑、跳等大幅度运动，不会出现太大问题。实际案例说明，我（28岁）和我爸爸（57岁）一起去的，平时正常运动。当天晚上到拉萨没有反应，第二天我头胀，但可以忍受，上午就去旅拍了，拍完就没感觉了。我爸爸腿酸疼，上午在酒店睡了一下，下午去爬布达拉宫到一半，腿非常酸疼就回酒店休息了。第二天，当身体适应后，我们就完全没反应。后来是从林芝2800海拔左右到羊湖4800海拔，开始头晕头痛发低烧，但在能忍受范围内，难受半天后就恢复了，后面去5000海拔的珠峰、拉姆措就没什么感觉了。2、高反的准备药。红景天：提前7天开始吃红景天，有助于预防高反。这个不能说有多大用，但是给点心理积极暗示也是好的。高原安：红景天用来预防，高原安是因为我觉得我爸高反可能有点严重，所以到了西藏后给他买的。其实和红景天一个作用，但是比红景天贵多了，建议只买红景天就行。葡萄糖浓缩液：这个真的强烈推荐！虽然好像和高反没有直接关系，但它是神奇的体能补充剂，难受或者感觉高反的时候就来一瓶。而且后面因为路上时间太长，饭点不固定，所以路上饿了就来一瓶，非常顶。VC泡腾片：报的团基本上每天都很累，没时间吃水果，每天拿来泡一下，补充VC，非常有用。阿咖加粉：这个也看到有网友推荐，它对高反引起的头疼有很好的缓解作用。但是高海拔时最好还是别吃吧，因为其实头疼、头胀、腿酸疼是身体不适发给你的信号，如果你用药物把不适都压下去了，以为自己没事儿，然后一跑一跳，出现高反的严重后果反而来不及了。茶多酚：这个是报的旅行团推荐的药物，但我在西藏当地买的时候，药店医生告诉我，这其实是针对咳嗽的，我当时还是买了，不过对高反没啥用处。退烧药、感冒药、化痰药、拉肚子的药、创口贴，最好都带着，有备无患。3、关于旅拍到了拉萨，非常建议体验一下旅拍，变身藏族小姐姐。我去的时候基本上价格都是288-350不等，包括化妆+服装+拍照，我是10张精修，40张底片。化妆1h左右，拍照1.5h。拍照地点一般可以选择布达拉宫和大昭寺，但其实两个都是寺庙，都不允许拍照的，所以拍照地点分别是布达拉宫广场或大昭寺外的八廓街（大昭寺是在八廓街里面的一个景点，八廓街就好像每个景点都会有的美食一条街一样，商业很多；布达拉宫是单独的景点，外面的广场管制很严）。建议拍照选择八廓街，一是那里距离店家比较近，化完妆后不用走很久；二是拍照的场景可选范围多一点，因为有大昭寺和八廓街做背景。建议拍照前先有一些自己的想法，可以适当和妆发师提要求，请她给你化什么色系的妆，以及穿什么衣服，并适当增加头饰之类的，这样出来的效果更好。时间推荐上午，一般10点开始，化好妆11：30中午阳光最好的时候拍照，到了下午人会很多，拍照体验不是很好，背景的杂物都很多。4、关于报团经过上次东北一行，深深感到报团真的是坑，天坑。但这次又没办法，因为人少，想要去的地方又多，时间紧张没时间做攻略，最终还是几经比较报了个团，选择的出发点是行程丰富，可以多去几个地方，所以按照行程在马蜂窝上选择了这家，但其实说实话还是被坑到了，尤其是司机，感受度非常不好，还好同行的小伙伴们都不错，比较治愈，详细接下来流水账里会讲到。二、行程安排day1：上海-成都-拉萨，入住酒店，夜观布达拉宫day2：八廓街拍照-布达拉宫-八廓街-大昭寺day3：拉萨-尼洋河风景带-雅鲁藏布大峡谷-南加巴瓦峰-索松村day4：索松村-亲猴台-达古峡谷-泽当（山南）day5：泽当（山南）-羊湖-卡若拉冰川-满拉水库-日喀则day6：日喀则-318国道打卡-嘉措拉山口-加乌拉山口-珠峰大本营day7：珠峰大本营-日玛那雪山-定结湿地-奇林峡-乔穆永青雪山-日喀则day8：日喀则-杰岗日神山-测东林措-色林措-班戈day9：班戈-巴木措-纳木错-那根拉山口-念青唐古拉山-拉萨day10：拉萨-机场-绵阳-上海三、费用清单（总计人均：8761.5）1、药品：红景天+创口贴：69.33晕车贴：25.6高原安+葡萄糖口服液：115葡萄糖+拉肚子药：40总计：250人均：1252、酒店：拉萨2晚524拉萨一晚170总计：694人均：3473、交通：上海-成都-拉萨：3080拉萨-绵阳-上海：4746机场大巴（两人来回两趟）：120小三轮：30机场拼车：57.8总计：8034人均：40174、报团：7天行程报团费：7660空调费：60布达拉宫导游费：50总计：7770人均：38855、餐饮：成都机场：77拉萨晚餐：68机场早餐：71拉萨晚餐：60牛肉面+烤串：83甜茶：13炸土豆：5牛肉饼：10补餐费：100总计：487人均：243.56、其他：旅拍：288四、流水账游记20230106，day1:因为去西藏的路程太远了，基本上第一天和第十天就是用来往返的，现在从江浙沪到西藏都没有直达的飞机了，要从四川、重庆或西安转一下。建议尽量可以选择大一点的机场中转，可以直接办行李直达，小机场办不了，得自己拿行李再去值机。8：30的飞机，12点到成都，中间候机了3.5h，下午3：30出发，5：30到拉萨。到拉萨机场后，需要乘坐30元/人的机场大巴到拉萨民航局，酒店老板直接开车来接我们的，刚到还没有明显的高反，就是觉得吸入的空气比较稀薄。酒店非常nice，有个大天井，里面卖的东西很多服务员的态度特别好，会抢着给你拿行李。一楼是个通透的大天井，自助餐厅就在旁边，里面有商店，药品、旅游纪念品都能买。酒店的5楼是个餐厅，主打西餐，可以看到布达拉宫背面，老板叫做“天空之镜”。我们晚上点了牛排套餐，老板看错了，给我们做了两份，还说就当是送我们吃的。hhh超级开心，并且感受到了藏族人民的爽朗。第一天怕有高反都没敢洗澡，稍微收拾一下就早早睡觉了，夜里头有点懵，估计是开始缺氧了，倒也没有很难受，因为太累又睡过去了。20230107，day2第二天早起就开始不敢大动，西藏的冬天大概到9点天才开始慢慢亮起来，吃了个自助餐就准备去拍照。我爸本来已经跟我一起出来了，但是觉得身体不行，又回酒店躺着了。我等于是一步三挪地到了八廓街拍照的地方。说约的是9点，但到了10点基本才会开门。化妆师小姐姐太棒了，会跟着我的要求化妆，选了橙色小甜花系列，超级棒呀。就是冬天很冷，下半身要把衣服都穿着，上半身建议可以穿个无领的羽绒内胆，不然真的冷。拍照基本转了6、7个场景，摄影师非常nice，看我冷一直在给我批披肩，还会指导动作之类的。拍好照再选好照片大概1点左右，预约了2点的布达拉宫门票，所以就急忙吃了点东西赶过去。布达拉宫冬天免票，下午2点就开始关门，关门是一个一个门关，基本我们在参观这个殿，工作人员看人走了就开始关门（赶人）了，所以建议早点去，慢悠悠地看！并且请个导游，不然光看就是“外行看热闹”。布达拉宫一共13层，分为红宫和白宫，淡季关闭了很多宫殿，不过还是很值得一看。如果第一天到高反严重，还是不要去布达拉宫，可以排在最后一天，因为有很多台阶要上，吃不消的。布达拉宫真好看啊，白墙红瓦，在西藏高海拔的阳光下，真是美得圣洁。导游说西藏粉刷的墙都是用牛奶混合着一种植物，我还特意一直摸，感觉还能闻得到奶香。里面光线很暗，看了好几个塔，暗暗生光的那种“大家闺秀”感，说黄金是里面最便宜的装饰，有一个上面有价值连城的夜明珠。我爸当时是从酒店走到布达拉宫，其实就1000米左右，但是背了个比较重的包，上下了天桥，再加上高反，到布达拉宫就喘到不行，而且双腿酸疼。我们走到一半我爸就走不上去了，从后门下了。在拉萨市区还是得轻装上阵，能不上下楼梯就不上下楼梯。布达拉宫去好就回到八廓街逛了，因为也比较累，就做了门口停着的人力三轮车，单程10元或者8元都行。八廓街需要安检，一定带好身份证，里面像所有的商业街一样，很热闹，卖奶茶等吃的也比较多。大昭寺门前真的洒满阳光，有很多朝觐的人，还有很多老人沿墙坐着晒太阳。拉萨要晚上8点多天才会黑，坐着看人群我觉得我可以看一天。在八廓街外买了土豆，喝了酥油茶，我觉得味道在可接受范围内。酥油茶是一大桶，因为拎不走，店老板还给我专门拿了个塑料盒装上，让我好带走。要说好吃的，西藏是真的没什么，至少我没找到，晚饭回酒店叫了个盖浇饭，主要还是填饱肚子。20230108，day3今天开始就是为期7天的跟团游了，报了12人的团，一开始加我上车一共5人，从第三天开始加了5人，一共10人。司机感觉没有提前做好攻略，第一站要去的思金拉措，同行的小姐姐说因为下雪已经关闭了，司机表示不知情，还是往那里开了，果然被封，导致有个湖没看到，然后为了弥补我们，带我们去了高海拔的一个什么入海口吧。一路经过尼洋河风景带，到雅鲁藏布江大峡谷，晚上赶到南迦巴瓦峰看日落。今天的高光就是南迦巴瓦峰，冬天天气好，基本都遇得上日照金山，完整地观看到全貌。而且甚至觉得手机拍出的比肉眼看到的还好看，主要是因为手机能够把日落的金色对比出来，尤其是用延迟摄影，更是绝绝子。晚上住宿的地方有空调但是不给开，需要补30差价。住在林芝，海拔2500左右，所以洗澡睡觉都很舒服。